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備戰高考
時間:2019-06-06 15:50 來源:陽泉廣播電視臺 責任編輯:任濤 閱讀量:

 

   主持人:網友大家好,歡迎點擊觀看由陽泉市人民政府門戶網站推出的《在線訪談》節目,我是主持人莉娜。今天我們請到的嘉賓是陽泉市教研室主任張美玲。


  張美玲:主持人好,各位網友好。 

  主持人:高考現在進入最后十幾天的沖刺階段,如何把握這段時間,使自己有所收獲和提高,從而保持一個良好的應考狀態呢? 

  張美玲:做到心中有數,隨時查漏補缺。考生對自己的學習情況要心中有數,哪些是弄懂的,哪些還沒有弄明白,要對知識點進行查漏補缺。課堂上要跟緊老師,今天的問題今天解決,把沒有掌握的知識吃透弄懂。首先,不要老盯著難題做了,做難題只能增加心理負擔,總是覺得還有那么多題不會做。第二,把前一段做過的錯題進行整理,如果現在還不會做,最好請同學和老師幫助弄懂。經驗表明,學生會在自己曾經出現的錯誤知識點上反復出錯,改正一個錯誤的知識點,往往需要3遍以上。所以對于錯題,一定要反饋到知識點上,回歸課本,重新掌握基礎知識,做到舉一反三,深入理解、靈活運用,避免高考中再出錯。第三,這段時間還可以針對社會時政熱點和關注點,多準備一些寫作材料,如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等,以便在寫作文時用。 


   短片:第十五中學課堂


短片:第一中學課堂

  張美玲:放下思想包袱,樹立必勝信心。如何保持一個良好的考試心理狀態,發揮出自己的正常水平,對于高考成功非常重要。以一顆平常心對待高考,就是最佳考試狀態。備考的信心與學生復習的效率和效果密切相關,但在這最后十幾天的備考沖刺階段,無論你是否完成復習計劃,復習完了沒有,復習到位了沒有,都要做到兩個字——“放下”, 不要再學習新的東西,這樣有助于在上考場時保持一個輕松的心態。在學校要跟緊老師的課堂進度,抓緊現在的每一分鐘,學一點收獲一點,看不過來的也不要著急,針對重點考點、高頻考點,能看多少看多少。高考是高度緊張的思維活動,保持良好的心理狀態上考場,是考試正常發揮的必要前提。 

  主持人:道理都懂,但是能不能做到,還是個打個問號。 

  張美玲:很多考生反映,臨考前考試焦慮,常常擔心考不過別人或達不到目標,辜負了父母的辛勤培育,這是因為學習壓力過大而造成的,從現在開始,借助一些方法對心態進行調整可以聽聽音樂,適當體育運動,找自己的朋友傾訴等都是很好的緩解學習壓力,開放自己心態的方式;還可以給自己一些積極的、正面的心理暗示,比如“我現在精力充足,思路清晰”,“對所學知識我掌握得相當不錯”,“要難大家都難,不是難我一人” ;還可適當有些娛樂活動,聽聽自己喜歡的音樂,看看自己喜歡看的輕松的電視節目,幫助自己情緒放松。但不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品,否則容易在大腦皮層中產生興奮,干擾復習。……這樣,可以建立信心,平和情緒,充分發揮自己的水平,精力也才會更加集中,從而取得好的成績。

  

  短片:第十五中學考生心理 

短片:第一中學考生心理 

  主持人:家長的心態也很關鍵。 

  張美玲:作為老師或父母,當發現孩子心理壓力過大的時候,應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放松,把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。注意考試方法,模擬高考過程。考場上會有很多意外情況或突發情況,從而影響到孩子們的答題水平和正常發揮,比如,發卷子時有的孩子可能會稍微晚幾分鐘拿到試卷從而引起恐慌,也有的可能剛開始答題就遇上難題繞來繞去耽誤了時間而引起恐慌,還有的可能會忘記帶身份證、鉛筆或者橡皮,有的甚至突發生病,等等。那么如何應對突發事件呢?這些事情事先都要有心理準備,不管什么情況,自己首先要穩住,不要慌,如果確實自行解決不了的,可以求助監考老師,監考老師可以向考點負責人報告;遇上難題,23分鐘沒有思路就要放棄,先做后面的題目,千萬不可以在一道小題上饒了67分鐘還做不出來,這就是一個考試方法的問題。考場上要心無雜念,安心答題,不要聯想考試結果或自己的目標,更不要因為一道題耽誤了時間,就慌了神,覺得考不上自己想去的學校了,交代不了父母了等等。這需要積累考試方法的經驗。那么最后這十幾天,每次訓練學生都要當做高考一樣有意識地進行演練,要想假如這就是高考,遇上一些問題應該怎樣處理,要把近兩年的高考試題與答案找來做一做,自己模擬一下高考過程。特別要在遇上難題的處理方法以及答題速度、做題的規范性、選擇題排除法的得分技巧等方面儲備經驗,不要造成無謂的丟分。 

  同樣,遇上簡單的題也不要沾沾自喜,得意忘形,這樣容易產生“輕敵”心理,導致考試失敗。高考試題是難易搭配的,要保持一個平穩、自信的應考心理,不因為試題的難易改變自己的平穩心理,做到“他易、我易、不輕易;他難、我難、不畏難”。 


短片:第一中學備戰高考

  張美玲:作息安排妥當、膳食科學合理。考前十幾天,每個考生都應根據高考科目的時間安排來確定學習內容,提高復習效率。比如下午3點到5點考數學和英語,這幾天就要在下午學習數學和英語,上午考文綜和理綜,就要在上午做文綜或理綜練習,以使自己的生物鐘適應高考要求,把自己的思維狀態和精神狀態調整到一個最佳適應高考的狀態。 

  考前切忌盲目過度“開夜車”。至少在高考前幾天內,不能再廢寢忘食地硬拼復習,要保證有足夠的睡眠時間。因為考前睡眠質量直接關系到考生的臨場發揮,睡眠充足,場上才能保證頭腦清醒,思維敏捷;要堅持早起鍛煉,做早操、課間操和眼保健操;每天中午應堅持半個小時的午睡,以強化大腦皮層的興奮和抑制過程。  

  有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因,考前會失眠,這里提出一些應對措施:如果失眠,盡可能不要用藥物,可以進行食療,比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果。睡前不要大量飲水,以免增加夜間起床次數,影響睡眠質量。考前一周,晚上11點應該入睡,保證連續幾天有足夠的睡眠時間和良好的睡眠質量,積蓄能力和精力。 

  高考期間,由于學習緊張,大腦處于疲勞狀態中,一定要注意科學飲食保健。否則,極容易引起中暑或精神煩悶,影響效率。一般情況下應講究均衡飲食,瓜、果、青菜、肉、蛋奶、魚、豆類等都要吃一點。切莫吃不衛生的小吃食品和隨意喝一些飲料。此時,家長應做好考生的“生活后勤”服務工作,蔬菜的花樣要多,但不宜大魚大肉,要基本保持和平時的飲食習慣一樣。從作息時間上說,要有充裕的時間吃早餐,一般選用高維生素、高熱量的食物,最好在考前一個半小時之前用餐完畢,但不要吃得過飽,否則,過多的血液還在幫助消化,大腦就會相對缺血,影響考生在考場上智力的發揮。但不可過度“開小灶”。有的家長給孩子花大量的錢買各式各樣的“滋補液”、“健腦液”,其實,大可不必,補得不當有時還可能適得其反。

 

  短片:考生采訪 

  張美玲:考前家長往往比孩子還要更多地緊張和焦慮。家長一定要保持情緒穩定,因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制,會影響到考生。所以家長既要關注孩子,又不能讓孩子覺得你在過分地關注他。因此,家長不要和考生談論高考的事,不要給孩子過高的目標,不要過分計較模擬題的成績,不要問孩子準備得怎么樣、有沒有把握等問題。 

  考生的家長往往對孩子應考的期望過高,對孩子的付出的辛苦也會隨之升級,突出的作法便是陪讀陪考。有的家長舍不得讓孩子晚上獨自燈下熬夜,寧可不睡覺,也要坐在一旁陪讀;然而,殊不知,如此過分“優侍”,對考生的負面效應往往大于正效應,易增加“有負家長厚望”的心理壓力。因此,家長只須在生活、飲食方面給予適當調整就可以了,大可不必過分“優待”。  

  另外,考前家長要叮囑考生注意一些活動細節:比如合理運動,避免在運動中受傷。適當的體育運動,比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩定與放松。不要做劇烈的運動,比如,不要過多時間進行體力消耗大、易產生疲勞感的籃球、足球、羽毛球等球類運動。不要游泳、爬山,以免出現意外傷害。又如,考前一天提前準備好考試用品,包括身份證、準考證、一套文具包、穿哪件衣服等。提前了解天氣狀況,是否需要準備雨傘等。進入考場一定要按規定時間提前一些到達,切不可遲到,以免引起不必要的恐慌。每考完一場后不要問孩子考試情況,讓孩子全部精力放在下一門科目上。 

  最后祝愿同學們好運!祝愿同學們在高考中取得滿意的成績! 

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